발끝으로 1분간 버티면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까요
운동 효과를 빠르게 높이고 싶다면, 기본적인 운동 자세에 발끝으로 버티는 동작을 추가할 수 있는데요. 운동을 통해 하체 근력을 더욱 탄탄하게 만들 수 있으며, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 발목의 안정성이 향상되기 때문에 종아리나 발목 근육이 약해서 발생할 수 있는 통증이나 부상을 예방할 수 있는데요. 발끝으로 1분간 버티는 운동 5가지를 소개합니다
1. 서서 발끝으로 버티기
똑바로 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 그리고 천천히 발뒤꿈치를 지면에서 떼어 공중으로 들어 올린 후, 다시 낮춰서 돌아오면 1회가 완료됩니다. 발을 올리거나 내릴 때는 3초 정도 카운트를 세면 도움이 되는데요. 동일한 움직임을 반복하여 1분 동안 운동하세요. 손에 물병을 들거나 덤벨을 들면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
2. 스쿼트 변형
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리고, 일어서면서 발꿈치를 들고 엉덩이에 힘을 줍니다. 이러한 자세를 1분 동안 반복하세요.
3. 다운도그 변형
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 그리고 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 30초 동안 심호흡하세요. 그런 다음 발꿈치를 들어준 후, 30초 동안 심호흡합니다.
4. 고릴라 변형
똑바로 서서, 상체를 서서히 구부리세요. 손으로 바닥을 만질 수 있을 때까지 구부리면 됩니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 터치하면, 발꿈치를 서서히 들어주면 되는데요. 무릎은 구부러지지 않게 최대한 펴는 것이 좋으며, 가능한 범위까지 운동합니다. 자세를 유지한 후, 최대한 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 체어 변형
서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 먼저 양손을 천장 방향으로 뻗어 올려서 붙이고, 시선은 정면을 향합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 그런 다음 발꿈치를 들고 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
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