길드장

운동 방법을 모아보았습니다 ----- ★ ----- ☆ ----- ★ ----- 링 크 모 음 ----- ★ ----- ☆ ----- ★ ----- 매일 5분 동안 나잇살을 줄이는 확실한 방법   매일 5분 이 동작을 하면 나타나는 똥배의 변화   아랫배의 살을 빠지게 만드는 똥배 제거 운동 5가지   발끝으로 1분간 버티면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까요   엉덩이를 쓰면서 처진 엉밑살을 없애는 방법 5가지     요가 강사가 추천하는 매일 해야 할 동작 5가지   당신의 가슴살을 근육으로 바꾸는 최고의 자세 ----- ★ ----- ☆ ----- ★ ----- ☆ ------ ★ ----- ☆ ----- ★ ----- ☆ ----- # 기적의 5 분운동 # 생활속 5 분운동 # 팔뚝살빼는운동 # 실내운동화 # 실내운동시설 # 코로나실내운동 # 필라테스 # 다이어트식단 # 스피커 # 런닝머신 # 요가 # 뱃살빼는법 # 필라 # 홈트레이닝기구 # 운동

가슴 부위의 살이 처지거나 군살을 근육으로 바꾸고 싶다면, 집에서도 할 수 있는 간단한 자세를 통해서 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 가슴을 포함하여 전신을 단련할 수 있는 팔굽혀펴기와 플랭크 동작을 섞어서 매일 5분씩 운동을 진행할 수 있습니다.  자세를 바르게 유지하며, 아래 5가지 동작을 반복하세요. 1. 팔굽혀펴기 어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 팔꿈치만 구부러지거나 엉덩이만 내려가지 않도록 주의하고, 1분간 반복합니다. 근력이 부족하다면, 무릎을 바닥에 대고 진행하세요.  2. 플랭크 업다운 바닥에 어깨너비로 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환할 수 있는데요. 다시 팔꿈치를 펴고, 플랭크 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 계속 진행하세요.  3. 팔꿈치 플랭크 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 이때 어깨와 팔꿈치의 라인을 직선으로 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 몸 전체를 곧게 펴는 상태를 유지하면서 1분간 버팁니다.  4. 팔 굽히고 버티기 매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 팔꿈치를 구부리고, 옆구리에 붙여서 자세를 유지하면 되는데요. 1분 동안 최대한 버티다가 원래 자세로 돌아가세요. 몸 전체가 동시에 움직이도록 집중합니다.  5. 돌핀 플랭크 매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 바닥에 고정하면, 팔꿈치 플랭크로 전환됩니다. 그리고 발목을 손목 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 공중으로 들고, 돌핀 플랭크 자세를 만드세요. 무릎을 완전히 펴고, 1분간 버팁니다. #당신의 #가슴살을 #근육으로 #바꾸는 #최고의 #자세  #기적의5분운동 #생활속5분운동 #팔뚝살빼는운동 #실내

스트레칭은 주로 운동 전후에 해야 하는 것으로 알고 있지만 운동 여부에 관계없이 매일 해야 하는데요. 근육이 짧아지지 않도록 하고, 유연성을 향상시키며, 관절의 움직임 범위를 넓힐 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하고, 부상을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 하면 좋은 동작 5가지를 소개합니다. ----- ★ ----- ☆ ----- ★ ----- 링 크 모 음 ----- ★ ----- ☆ ----- ★ ----- 매일 5분 동안 나잇살을 줄이는 확실한 방법   매일 5분 이 동작을 하면 나타나는 똥배의 변화   아랫배의 살을 빠지게 만드는 똥배 제거 운동 5가지   발끝으로 1분간 버티면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까요   엉덩이를 쓰면서 처진 엉밑살을 없애는 방법 5가지 ----- ★ ----- ☆ ----- ★ ----- ☆ ------ ★ ----- ☆ ----- ★ ----- ☆ ----- 1. 다운도그 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 손목과 발목을 조금씩 가깝게 하여 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎이 완전히 펴지도록 하고, 시선은 발을 향합니다. 상체와 하체를 늘리면서 1분간 운동합니다.  2. 고양이 & 소 매트에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 등을 천장 방향으로 둥글게 말았다가 바닥으로 내리는 자세를 반복하면 되는데요. 척추를 반복적으로 움직이면서 호흡하세요. 등을 올리면서 고개를 내리고, 등을 내리면서 고개를 들어줍니다. 1분간 반복하세요.  3. 브릿지 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부려 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하거나 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행합니다. 1분 운동하고, 엉덩이가 처지지 않도록 주의하세요.  4. 트라이앵글 정면을 보고 서서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다.

엉덩이 밑의 처진 살을 끌어올리거나 탄력 있게 만들기 위해서는 힙업 운동에 시간을 투자해야 하는데요. 균형 잡힌 엉덩이를 만들 수 있으며, 하체의 힘을 키울 수도 있습니다. 또한, 골반 주위의 근육 및 척추 근육들도 강화할 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행합니다. 1. 덩키킥 변형 매트에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 상체를 숙이고, 팔뚝으로 바닥에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗고, 무릎을 완전히 펴주세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 동안 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.  2. 브릿지 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥에 놓고, 무릎을 세우며, 발바닥을 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만드세요. 그런 다음 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높이세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 3. 플랭크킥 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어주세요. 상체는 고정하고, 1분간 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 다리를 드는 것에 집중하면서 진행합니다.  4. T 밸런스 매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발을 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 양팔을 뻗어줍니다. 몸이 T자 모양을 만들도록 하고, 균형을 유지하면서 30초 동안 버티세요. 반대편 다리로 30초 동안 반복합니다.  5. 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드리고, 팔꿈치를 구부려서 턱 밑에 댑니다. 그리고 다리를 골반 넓이로 벌려주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 엉덩이를 자극하면 되는데요. 1분 동안 다리의 움직임을 반복하며, 상체는 움직이지 않도록 합니다. #엉덩이를 #쓰면서 #처진 #엉밑살을 #없애는 #방법 #기적의5분운동 #생활속5분운동 #팔뚝살빼는운동 #실내운동화 #실내운동시설 #코로나실내운동 #필라테스 #다이어트식단 #

운동 효과를 빠르게 높이고 싶다면, 기본적인 운동 자세에 발끝으로 버티는 동작을 추가할 수 있는데요. 운동을 통해 하체 근력을 더욱 탄탄하게 만들 수 있으며, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 발목의 안정성이 향상되기 때문에 종아리나 발목 근육이 약해서 발생할 수 있는 통증이나 부상을 예방할 수 있는데요. 발끝으로 1분간 버티는 운동 5가지를 소개합니다 1. 서서 발끝으로 버티기 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 그리고 천천히 발뒤꿈치를 지면에서 떼어 공중으로 들어 올린 후, 다시 낮춰서 돌아오면 1회가 완료됩니다. 발을 올리거나 내릴 때는 3초 정도 카운트를 세면 도움이 되는데요. 동일한 움직임을 반복하여 1분 동안 운동하세요. 손에 물병을 들거나 덤벨을 들면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 2. 스쿼트 변형 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리고, 일어서면서 발꿈치를 들고 엉덩이에 힘을 줍니다. 이러한 자세를 1분 동안 반복하세요. 3. 다운도그 변형 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 그리고 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 30초 동안 심호흡하세요. 그런 다음 발꿈치를 들어준 후, 30초 동안 심호흡합니다. 4. 고릴라 변형 똑바로 서서, 상체를 서서히 구부리세요. 손으로 바닥을 만질 수 있을 때까지 구부리면 됩니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 터치하면, 발꿈치를 서서히 들어주면 되는데요. 무릎은 구부러지지 않게 최대한 펴는 것이 좋으며, 가능

아랫배가 유독 나오는 똥배는 복부 비만과 함께 내장 지방이 쌓이게 되는 적신호일 수 있는데요. 각종 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 건강 관리를 위해 운동을 시작할 필요가 있습니다. 특히 하복부를 집중적으로 자극하고, 복부 전체를 압박하는 맨몸 운동이 도움이 되는데요. 아랫배의 살을 빠지게 만드는 똥배 제거 운동 5가지를 소개합니다. ----- ★ ----- ☆ ----- ★ ----- 링 크 모 음 ----- ★ ----- ☆ ----- ★ ----- 매일 5분 동안 나잇살을 줄이는 확실한 방법   매일 5분 이 동작을 하면 나타나는 똥배의 변화 ----- ★ ----- ☆ ----- ★ ----- ☆ ------ ★ ----- ☆ ----- ★ ----- ☆ ----- 1. 리버스 크런치 바닥에 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴세요. 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다. 그리고 다리를 모아서 공중으로 들어 올립니다. 이때 무릎은 최대한 펴고, 허리가 들리도록 들었다가 천천히 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 복부에 힘을 주고, 상체가 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 2. 플랭크 & 다리 당기기 바닥에 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 반복 운동하세요. 3. 크런치 변형 바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손을 머리 옆에 가져가고, 다리를 들어 올려 무릎을 90도 각도로 만듭니다. 그리고 어깨와 머리를 바닥에서 떼어내 상체를 압박하면 되는데요. 무릎을 가슴 방향으로 당겼다고 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 4. 리버스 플랭크킥 바닥에 엉덩이로 앉은 후, 두 다리를 뻗고, 발에 힘을 주면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이때

 매일 5분 이 동작을 하면 나타나는 똥배의 변화   똥똥하게 불러 나온 배를 흔히 똥배라고 부르는데요. 똥배는 고혈압, 당뇨, 심장마비 등 각종 질병의 원인이 되며, 몸매를 망치기 때문에 건강을 관리하기 위해 하루빨리 없애는 것이 좋은데요. 뱃살과 이별하고, 몸매 라인을 되찾기 위한 운동으로 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 수 있습니다. 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖고, 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어줍니다. 1. 상체 들기 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 일으키며 팔을 무릎 근처로 옮겼다가 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의합니다.  2. 크런치 변형 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 고정합니다. 그리고 왼발을 오른쪽 무릎 근처에 올리세요. 그런 다음 손을 머리 옆으로 가져가고, 상체를 왼쪽으로 일으키면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎과 가깝게 위치하세요. 30초 동안 반복 후, 다리의 위치를 바꿔서 상체를 오른쪽으로 일으키는 동작을 30초 반복합니다.  3. 레그레이즈 변형 매트에 등을 대고 누워서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 팔로 바닥을 지탱하며, 다리를 천천히 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 허리가 들리지 않도록 주의하고, 짐볼이 떨어지지 않도록 힘을 유지하세요. 1분간 운동합니다.  4. V 트위스트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 그리고 손에 볼이나 생수병 등을 들어줍니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 이제 상체를 좌우로 움직이는 동작을 1분간 진행하세요.  5. 비틀기 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔을 옆으로 벌리고, 손바닥으로 바닥을 지탱하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가

 매일 5분 동안 나잇살을 줄이는  확실한 방법 나이가 들면서 운동을 해도 살이 쉽게 빠지지 않는 상황이 나타나는데요. 노화가 진행되면서 근육량이 떨어지고, 신진대사 속도가 느려지게 됩니다. 따라서 근력 운동을 소홀히 하지 말고, 근육량을 증가시킬 수 있는 운동에 시간을 써야 하는데요. 가벼운 유산소 운동과 함께 병행하면, 더욱 효과적입니다. 매일 5분 동안 나잇살 줄이는 확실한 방법을 확인하세요. 1. 스쿼트 변형 손에 생수병이나 아령을 들고 서서 시작합니다. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 진행하세요. 동시에 팔을 W자 모양으로 만들었다가 일어서면서 머리 위로 뻗어줍니다. 1분간 스쿼트 동작을 진행하세요. 2. 크런치 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 상체를 들었다가 복부를 자극하고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분간 반복하세요.  3. 크로스 니업 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 반대편 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 1분 동안 다리를 교차하면 되는데요. 상체는 흐트러지지 않도록 안정적으로 고정합니다.  4. 보트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 그리고 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 팔을 앞으로 뻗고, 균형을 유지하면서 1분간 버티면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 운동합니다.  5. 레그레이즈 변형   매트에 등을 대고 눕고, 팔을 바닥에 누르면서 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 줍니다. 그런 다음 원을 그리는 것처럼 돌려주면 되는데요. 1분간 방향을 바꿔가며 운동하세요. 허리가 들리지 않도록 진행합니다. #매일 #5분 #동