아랫배의 살을 빠지게 만드는 똥배 제거 운동 5가지
아랫배가 유독 나오는 똥배는 복부 비만과 함께 내장 지방이 쌓이게 되는 적신호일 수 있는데요. 각종 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 건강 관리를 위해 운동을 시작할 필요가 있습니다. 특히 하복부를 집중적으로 자극하고, 복부 전체를 압박하는 맨몸 운동이 도움이 되는데요. 아랫배의 살을 빠지게 만드는 똥배 제거 운동 5가지를 소개합니다.
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1. 리버스 크런치
바닥에 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴세요. 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다. 그리고 다리를 모아서 공중으로 들어 올립니다. 이때 무릎은 최대한 펴고, 허리가 들리도록 들었다가 천천히 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 복부에 힘을 주고, 상체가 움직이지 않도록 주의해야 합니다.
2. 플랭크 & 다리 당기기
바닥에 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 반복 운동하세요.
3. 크런치 변형
바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손을 머리 옆에 가져가고, 다리를 들어 올려 무릎을 90도 각도로 만듭니다. 그리고 어깨와 머리를 바닥에서 떼어내 상체를 압박하면 되는데요. 무릎을 가슴 방향으로 당겼다고 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 리버스 플랭크킥
바닥에 엉덩이로 앉은 후, 두 다리를 뻗고, 발에 힘을 주면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이때 몸이 사선을 그리도록 하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 최대한 버티세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 원위치시키면서 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복 운동합니다.
5. 보트
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 운동합니다.
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