당신의 가슴살을 근육으로 바꾸는 최고의 자세
가슴 부위의 살이 처지거나 군살을 근육으로 바꾸고 싶다면, 집에서도 할 수 있는 간단한 자세를 통해서 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 가슴을 포함하여 전신을 단련할 수 있는 팔굽혀펴기와 플랭크 동작을 섞어서 매일 5분씩 운동을 진행할 수 있습니다.
자세를 바르게 유지하며, 아래 5가지 동작을 반복하세요.
1. 팔굽혀펴기
어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 팔꿈치만 구부러지거나 엉덩이만 내려가지 않도록 주의하고, 1분간 반복합니다. 근력이 부족하다면, 무릎을 바닥에 대고 진행하세요.
2. 플랭크 업다운
바닥에 어깨너비로 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환할 수 있는데요. 다시 팔꿈치를 펴고, 플랭크 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 계속 진행하세요.
3. 팔꿈치 플랭크
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 이때 어깨와 팔꿈치의 라인을 직선으로 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 몸 전체를 곧게 펴는 상태를 유지하면서 1분간 버팁니다.
4. 팔 굽히고 버티기
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 팔꿈치를 구부리고, 옆구리에 붙여서 자세를 유지하면 되는데요. 1분 동안 최대한 버티다가 원래 자세로 돌아가세요. 몸 전체가 동시에 움직이도록 집중합니다.
5. 돌핀 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 바닥에 고정하면, 팔꿈치 플랭크로 전환됩니다. 그리고 발목을 손목 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 공중으로 들고, 돌핀 플랭크 자세를 만드세요. 무릎을 완전히 펴고, 1분간 버팁니다.
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